Antrenament. Antrenamenul unui ectomorf trebuie să fie scurt, intens și cât mai puțin cardio în program, deoarece activitățile sportive aerobice împiedică creșterea în masă musculară la ectomorfi (de aceea se recomandă cardio o dată - de două ori pe săptămână, câte 15 minute). Pentru început, timp de 3 săptămâni Planul alimentar pentru masa musculara 4. Mananca suficient (de mult) pentru a sustine cresterea masei musculare In majoritatea situatiilor cresterea masei musculare necesita sa fii in surplus caloric. Sau cel putin intr-o stare de echilibru caloric. Exista si reversul medaliei insa: Volumul fiecărui antrenament Contrar așteptărilor, volumul de antrenament trebuie să scadă odată cu creșterea timpului și odată cu creșterea greutăților pe care le folosești. Cu cât solicitarea este mai mare într-o serie, cu atât corpul are nevoie de mai multă recuperare pentru a putea dezvolta masă musculară. lzra3KN.

cata masa musculara trebuie sa ai