De ce ai avea nevoie de cel putin 4 mese pe zi? Frecventa minima de 4 mese pe zi are in spate capacitatea limitata a corpului de a creste sinteza proteinelor dupa o singura masa, un fenomen numit efectul de muschi plin. Acest plafon anabolic pare a fi destul de mic: doar 20 de grame de proteine si corpul spune "stop, sunt suficiente". Aminoacizii care depasesc aceasta cantitate sunt folositi la productia de energie, nu pentru cresterea sintezei proteinelor. Se recomanda un minim de 1,6 g/kg corp de proteine pentru amatorii care fac antrenamente cu greutati. Pentru cei care se antreneaza intens sau pentru sportivii de performanta, minimul pentru mentinerea masei musculare este de 1,7 g/kg corp, iar pentru cresterea ei este de 2,2 g/kg corp. Cati carbohidrati pentru a iti sustine antrenamentele? Cheia utilizarii cu succes a proteinei din alimentatie este fractionarea acesteia in 5-6 mese pe zi a cate 25-30 g proteina pentru a asigura un flux continuu de aminoacizi in sange! Tineti minte, pentru a putea creste in masa musculara avem nevoie de un aport caloric optim de carbohidrati si proteina si de un numar mai mare de mese care sa asigure fluxul nutritional catre muschi! Fiecare persoană are nevoi diferite în ceea ce privește nutrienții. Pentru persoanele peste 19 ani, doza recomandată este de 0.8 g de proteine per kg corp. Iată cum poți calcula necesarul de proteine: Greutatea corporală în kilograme x 0.8 = necesarul mediu de proteine pe zi în grame. De exemplu. Dacă un adult cântărește 80 de kilograme, el va avea nevoie de 64 de g de proteine zilnic. Există și grupe speciale care au nevoi diferite: - copiii și adolescenții Rețineți că doza zilnică de proteine se calculează în funcție de greutatea voastră corporală și nu în funcție de greutatea ideală pe care doriți să o atingeți. În general, este adevărat faptul că dacă țineți dietă pentru a pierde grăsime corporală sau faceți exerciții fizice și doriți să maximizați reducerea grăsimilor și în același timp să nu pierdeți din masă musculară, ar trebui să luați între 2,3 - 3,1 g / kg proteine zilnic. Persoanele Eav8YLE.

cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara